如何缓解自考考试时的紧张情绪

　　自学考试是我国成人高等教育的一种形式，其考试要求属于宽进严出，考生不用参加入学考试即可报考，但是要通过所有科目的考试才可申领毕业证书。有不少考生向反映，每次临近考试时或应试期间，总会产生紧张情绪，严重时会出现看到考场就手心出汗，答题时脑袋一片空白，背过的知识通通想不起。参加自考考试时的紧张情绪往往会影响到考生的考试成绩，那么，该如何缓解自考考试时的紧张情绪呢?

　　一、自考考生要学会自我减压，不要给自己过多的压力，轻松上阵。进入考场后就不要想多余的事情，只要认真应对考试就好，把家庭、学业、前途的问题通通忘掉，不要担心哪个知识点还没复习，待会考到不会怎么办等等问题。太多的牵挂会加重心理的负担造成焦虑，这样对考试十分不利，尽量轻装上阵，尽力而为便可。

　　二、考试前一天要先熟悉通往考场的路线和考场周边的情况，计划好出门时间，预计多点时间以防突发状况的发生，以免因时间紧迫赶到考场后，满目不知所措，从而影响到考试的情绪。

　　三、注意临场心理调节。在考试开始前半个小时，不宜在考场外继续看复习资料，这样很容易加大精神上的压力，可以在提早一点进入考场，然后适当地深呼吸，尝试让自己冷静下来，可用“我能行”、“静心”、“认真”等自我暗示来稳定自己的情绪。

　　四、拿到试卷后，不要急于动笔，往往有的考生因为过于紧张，在试卷发下来后就开始答题，这样是违反了考试规定，重则是会当作弊来处理的，因此，在试卷发下来后，可以先用几分钟时间浏览试题，对各题的难易、分值分布有个了解，然后合理安排答题时间。

　　五、答题前，要逐字逐句审清题意，明了要求。答题力争简明扼要，答其所问。卷前的“注意事项”要仔细过目。现在很多考试都采用答题卡和答卷分开的形式，填空题则选择用2B铅笔填涂，因此，考生在答题时切忌要认真核对所答题目是否跟对应问题同个项目。考场上不乏有考生将问题的答案打错答题项的，等到发现时既浪费时间需要重新写，还会给自己造成紧张情绪，影响后面题目的应答。

　　六、答题时遇到分值较小的题，如果一时做不出来，可先放一放，抢时间先做会做的题，然后再回头考虑本题。切记不要因小失大，在小分值的题目上耗费太多时间以至于影响到整份试卷的作答，在同个问题上纠结过久还会产生焦虑情绪。

　　七、有些看起来较容易的题目，其中可能有难点、陷阱，切忌疏忽大意。无论是难题还是易题，考生都要小心谨慎的答题。

　　八、巧用图表法，碰到有些数学难题，可将已经数和未知数之间的关系列成图表，然后进行分析。找出解题的方法。

　　九、复查是考试中的重要一环，如果时间来不及，宁可把做完的题先复查一遍，而不做无把握的题。

　　十、不要见别人交卷就着慌，草率收兵，要力争在规定时间内圆满的答完、检查完。很多比赛往往都是在最后一刻才决定胜负，多少比赛是在最后一刻力挽狂澜，颠覆局面的。自学考试要求考生每门功课都要合格才能申领毕业证书，因此，考生要把握好每一次考试的机会，争取顺利通过。

　　十一、考完一科后，精神要放松，不要参加考生之间的议论或互相对答案。每次自考考试时间一般有两天，不少自考考生为了早日拿到毕业证书，会一次性报考两科以上的科目考试，因此，自考考生应抓紧时间清醒头脑，做好考下一科的准备。

　　很多自考考生平时学习、练习的时候效果都相当不错，但每逢大考成绩总是不尽人意，主要还是跟考试时的情绪有关。参加自学考试的考生都已经是成年人了，要学会适当的调节自己的心理，释放压力，尽量让自己放松冷静下来，以平常心对待考试，相信考生们都能考出满意的成绩。